El concepto de entrenamiento se vincula con la acción de entrenar, es decir, con el conjunto de actividades que se realizan para mejorar el rendimiento en algún aspecto de la vida. Es un proceso estrechamente conectado con lo educativo, con lo didáctico: requiere una planificación, una sistematización y una organización. De este modo es como se pueden adquirir habilidades, trabajar en función de objetivos y alcanzar metas.
Muchas veces se relaciona al entrenamiento con la actividad física únicamente. Sin embargo, el entrenamiento puede ocurrir también en otros planos:
- Entrenamiento académico, para perfeccionar conocimientos.
- Entrenamiento profesional, para mejorar los saberes en un área laboral.
La palabra surge del francés entraîner, y se utilizaba para hablar del desarrollo en el ámbito deportivo. En latín, la noción de la cual ambos términos derivan (el francés y el español) es traginare, empleado para aludir a tracción, a arrastrar o a tirar algo.
En español, otros términos similares a este y vinculados semánticamente son traccionar, tracción o trajín. Relacionados con entrenamiento encontramos entrenador o entrenadora, e incluso desentrenar, aprovechado para indicar que se ha perdido el entrenamiento que se había adquirido. Este vocablo, sin embargo, no tiene amplio uso en el lenguaje cotidiano.
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Características.
Algunos rasgos que caracterizan los entrenamientos son los siguientes:
- El entrenamiento es un proceso que tiene objetivos y metas por alcanzar
- Puede planificarse a corto plazo (algunos meses), a mediano plazo (un año) o, incluso, planificarse en períodos de tiempo más extensos, como 4 o 5 años
- Es importante contar con un profesional que asista y acompañe todo el proceso. También es útil disponer de un equipo de trabajo que ayude a explotar el propio potencial y a motivar cuando sea necesario
- Es fundamental tener en cuenta, de antemano, que dos elementos esenciales de un entrenamiento son la disciplina y la dedicación
- Otros elementos valiosos para un entrenamiento son los siguientes:
- Actividades progresivas: no saturar nuestro tiempo ni nuestro entrenamiento con actividades que puedan impedir el aprendizaje escalonado
- Poder realizar, eventualmente, actualizaciones y revisiones al plan inicial. De este modo, es posible optimizar las partes más débiles del entrenamiento y darles más prioridad.
Es importante que en cada entrenamiento se contemple el contexto personal de cada sujeto, sus tiempos y su disponibilidad. Esto permite que el entrenamiento se adecúe a su vida diaria, y no viceversa.
Entrenamiento físico.
Una de las formas más conocidas de entrenamiento es el físico. En este, no solo existe la práctica de una actividad física con frecuencia y constancia, sino que también incluye cuidados por fuera de tales actividades que contribuyen al desarrollo muscular. De este modo, el entrenamiento no se limita exclusivamente a la acción con el cuerpo en sí.
Por tal motivo, estas son algunas de las actividades que deben ser complementarias al entrenamiento físico:
- Elongación o estiramientos: ayudan a preparar el cuerpo antes de entrenar y a relajarlo posteriormente al entrenamiento. Se recomienda realizarlos hasta donde el organismo lo permita y poco a poco avanzar más
- Trabajos de equilibrio: contribuyen a mejorar la estabilidad, lo cual es fundamental a medida que vamos creciendo
- Trabajos de flexibilidad: al igual que los estiramientos, permiten prevenir lesiones a largo plazo
- Alimentación saludable e ingesta diaria de agua
- Hábitos de sueño saludables (7 horas o más de sueño)
Los entrenamientos físicos pueden surgir por múltiples razones y perseguir diferentes objetivos: pueden ser para mejorar el estado físico, por el placer de realizar actividad física o por tener como meta una competencia. Sea cual sea el propósito, es importante realizar estas actividades con un profesional que sepa acompañar todo el proceso.
- Un entrenador físico que sepa qué ejercicios puede realizar la persona, si cuenta con lesiones o limitaciones físicas
- Un profesional de la alimentación que pueda acompañar el entrenamiento con un plan nutricional que se adecúe a los requerimientos planteados por quien entrena al individuo
A medida que el entrenamiento se vuelve más intenso, usualmente comienzan a intervenir más profesionales para hacer un control general. Un ejemplo es contar con un profesional de la traumatología y/o de la kinesiología. Ellos son quienes pueden acompañar a quien entrena en el cuidado de su cuerpo para prevenir lesiones.
Del mismo modo en que los entrenamientos pueden tener diferentes objetivos y motivaciones, existen distintos tipos de entrenamiento orientados a diversas finalidades. Veamos algunos ejemplos:
- Entrenamientos de fuerza: este tipo de ejercicios contribuyen a proteger las articulaciones, a trabajar con aumento progresivo de pesos que ayudan a soportar entrenamientos más intensos y a prevenir lesiones gracias a ese fortalecimiento muscular. El trabajo con pesas es uno de los más conocidos.
- Entrenamientos cardiovasculares: esta ejercitación ayuda, como su nombre sugiere, a fortalecer todo el sistema cardiovascular. En él suelen realizarse ejercicios aeróbicos que supongan un gasto de energía física en determinados plazos de tiempo. Salir a correr, por ejemplo, es uno de estos ejercicios.
- Entrenamiento de resistencia: de manera similar al cardiovascular, esta clase de ejercicios ayuda a que se tolere, durante la mayor cantidad de tiempo posible, el trabajo físico. Los entrenamientos para soportar carreras de muchos kilómetros son una muestra de ejercicio de resistencia.
Sobreentrenamiento.
El sobreentrenamiento supone un estado de agotamiento o cansancio que resulta de una sobreexigencia al entrenar. Esto es muy común entre quienes realizan actividad física y exceden los límites diarios o semanales de lo que pueden realizar.
Una de las consecuencias del sobreentrenamiento, también conocido como burnout, es que eventualmente fuerza a quien entrena al descanso. Estos descansos, sin embargo, pueden tomar más tiempo del que se espera (algunas semanas), y suele intervenir un profesional de la salud que indica tales tiempos.
Otra consecuencia que puede derivar del sobreentrenamiento es una lesión física. Si bien poco a poco podemos exigirle más al cuerpo (para que resista otras cargas de peso u otras intensidades al entrenar), es importante comprender que el descanso es fundamental. De esta manera se evita sobrecargar a un músculo y fatigarlo. Contrario a lo que puede creerse este dejará de crecer porque parte de su crecimiento es, también, gracias al descanso.
Entrenamiento militar.
En el entrenamiento militar, por otra parte, hay también una parte considerable de actividad física involucrada. Cuando alguien recién se incorpora a una institución militar puede necesitar un programa que tenga una duración de varias semanas.
En él se tratará de nivelar el estado físico de quienes participen, para que todos los miembros estén en igualdad de condiciones al finalizarlo y puedan iniciar actividades en conjunto sin retrasos. Acompañado del aspecto físico y deportivo, en este tipo de espacios hay un componente simbólico muy importante, como los valores que allí se enseñan.
Entrenamiento académico.
Lejos del plano físico o deportivo, existe otro tipo de entrenamientos. Este está relacionado con el ámbito académico o intelectual.
Muchas veces, el entrenamiento académico permite ayudar a que quienes estudian logren aprender a organizarse, a planificar la forma de estudiar y a establecer prioridades.
El entrenamiento académico puede realizarse de manera individual, entre quien entrena y quien es entrenado. También es posible entrenarse en conjunto y armar grupos de estudio donde entre todos los participantes puedan ayudarse mutuamente.
Estas estrategias de trabajo pueden estar orientadas a alcanzar un objetivo específico (como por ejemplo, formar parte de una competencia o perfeccionarse para una). En otros casos, un entrenador puede asistir a un alumno o una alumna durante una parte del ciclo lectivo. Así, consigue ayudarlo a atravesar esa etapa con más herramientas y lo prepara para que acceda a niveles superiores de una forma más organizada.
Citar este artículo
Fernández, A. M. (27 de agosto de 2022). Definición de entrenamiento. Características y formas. Definicion.com. https://definicion.com/entrenamiento/
